保护骨头是所有成年人都需要注重的问题，因为一旦骨头出现了问题不仅严重影响我们的生活还会引发一些身体疾病，所以在平时生活中，需要注重骨保护。那么骨骼保护的实用方法有哪些呢？
做适量的运动
上手贴手膝、侧步跳转体、前后髋屈伸、协调动全身、左右侧展体、提踵震后跟、展臂髋开合7个小节，只需要5~10分钟就能够轻松完成。
抬腿、举臂、弓步、屈膝、跳跃，健骨操能够调动身体各个部位，在强健骨骼的同时，还能锻炼肌肉力量、增强肌肉和关节的协调能力和人体平衡能力。此外，健骨操节奏缓和，也非常适合中老年人锻炼，能有效预防骨质疏松，降低老年人摔倒骨折的风险。
除了健骨操之外，医生建议，每周可以进行3~5次强度比较低，但持续时间较长的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等，尤其是游泳，在浮力的作用下可以减少对关节的损伤，非常适合做健骨运动。
平时生活中需要对骨关节进行氧化，比如穿戴护膝等保护关节的弹性套;女性多选穿柔软、有弹性的“运动鞋”，主要尽量避免长时间的穿高跟鞋，爬山时使用手杖、助步器等协助活动，减轻受累关节负荷等等。这些方法都那我能很好的养护骨头。
注意食物营养均衡
除了加强锻炼之外，还可以多吃一些对骨骼保护，比如奶制品，奶制品含有丰富的钙质，而钙质是骨骼强健的基础。最常见的钙质来源就是牛奶，并且校花吸收率也很高。还需要多吃一些绿叶蔬菜，一些蔬菜中也含有丰富的钙质，像卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等。