各个阶段的人群都注意骨保护，补充骨质需要的营养，强健骨骼，只有做好骨保护，才能降低患上骨质疏松的概率，其中最主要的就是需要补充充足的钙物质，因为钙对于骨骼的健康是非常重要的，不同人群对于钙的需求可能也会补充，那么需要补充的剂量也会存在差异。11~24岁的女性每天需要摄入钙1000~2000毫克。成人的话每天就只需要800~1000毫克，到了更年期的妇女每天需要1200~1500毫克。
做好骨保护，日常中可以多吃富含钙和维生素D的食物，包括有：奶制品、豆类及豆制品、花椰菜、果仁、种子、橘子汁、谷类、全麦面包等。但是在食物上面也需要注意合理的搭配，注意食物之间的相生相克，比如：尽量不要同时吃全谷物和富含钙的食物。全谷物含有一种可以与钙结合的物质，会影响钙的正常吸收。补充一些磷类可以帮助身体吸收钙质。避免食用含磷酸盐食物（如软饮料)，限制或避免食用高蛋白的动物性食物。减少咖啡因的摄入，这些会促使机体排出钙质。
除了可以通过食物补充外，日常的骨保护也要做好以下的事项：经常运动，保持体重，预防跌倒，饮食上要戒烟戒酒。特殊阶段要做好骨质保健，定期到医院进行骨密度的检查。此外还可以选择骨保护的营养补剂，vitabiotics就是一款不错的骨保护补剂。