维生素D是一种重要的脂溶性维生素，可以帮助人体吸收和利用钙、磷等矿物质，同时还具有调节免疫系统、降低炎症、预防癌症等多种作用。
以下是维生素D的主要效果和作用：
1、促进钙和磷的吸收和利用：维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收，同时还能调节钙和磷在骨骼中的沉积和释放，帮助维持骨骼的健康。
2、预防骨质疏松：维生素D缺乏会导致骨骼中钙和磷的流失，进而导致骨质疏松，维生素D的补充可以预防骨质疏松症。
3、促进免疫系统功能：维生素D可以增强人体免疫系统的功能，有助于预防感染和炎症反应。
4、预防某些癌症：一些研究表明，维生素D缺乏与某些癌症的发生有关，维生素D的补充可以降低某些癌症的发病风险。
5、改善心血管健康：一些研究表明，维生素D缺乏与高血压、心脏病等心血管疾病有关，维生素D的补充可以改善心血管健康。
综上所述，维生素D对于人体健康具有多种作用和效果，尤其对于骨骼和免疫系统的健康至关重要。如果您担心自己缺乏维生素D，请咨询医生的建议，并根据医生的建议适当补充维生素D。