补充维生素D3是一种常见的健康实践，特别是对于那些缺乏日常太阳光暴露或饮食中维生素D摄入不足的人群。以下是一些建议，有助于正确补充维生素D3青少年：
测量血液中的维生素D水平：在开始补充维生素D3之前，最好通过血液检测测量自己的维生素D水平。这可以帮助确定你的维生素D水平是否低于正常范围。
了解推荐摄入量：根据你所在地区的相关健康机构或专业机构的推荐，了解维生素D的推荐摄入量。一般来说，成年人每天的推荐摄入量为600-800国际单位（IU），但具体的摄入量可能因个体差异、年龄、健康状态等而有所不同。
太阳光暴露：太阳光是维生素D的主要来源之一。在适当的时候，每天在早晨或傍晚的时段，暴露于太阳下的皮肤暴露面积较大的部位，如手臂、腿部和背部。根据地理位置、季节、肤色和皮肤敏感度的不同，暴露的时间可能会有所差异。但要注意避免过度曝晒和午后阳光较强的时段。
食物来源：维生素D3也可以通过食物摄入。富含维生素D的食物包括鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼）、鱼肝油、鸡蛋黄和奶制品。如果你的饮食中这些食物的摄入不足，可以考虑选择富含维生素D的食物补充。
维生素D3青少年补充剂：如果你的维生素D水平低或无法通过食物摄入获得足够的维生素D，可以考虑使用维生素D3补充剂。选择品牌时，最好选择可靠的制造商，并根据专业建议选择适当的剂量。记住，在使用任何补充剂之前最好咨询医生或专业保健提供者的意见。