提高免疫力的维生素主要有以下几种：
1. 维生素C
- 功效: 维生素C是强效的抗氧化剂，可以增强白细胞的功能，促进免疫系统对抗感染。它还能促进胶原蛋白的合成，帮助伤口愈合。
- 食物来源: 柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、奇异果、番茄、红椒、菠菜等。
2. 维生素D
- 功效: 维生素D在调节免疫系统方面起着重要作用。充足的维生素D可以增强身体的防御能力，对抗病毒和细菌感染。
- 食物来源: 鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、牛奶、强化谷物等。阳光照射也是维生素D的重要来源。
3. 维生素A
- 功效: 维生素A对维持皮肤和黏膜的健康至关重要，这些是身体的第一道防线。它还帮助调节免疫系统功能，增强抗体的生成。
- 食物来源: 胡萝卜、甘薯、南瓜、菠菜、甘蓝、肝脏、蛋黄等。
4. 维生素E
- 功效: 维生素E具有强抗氧化作用，能够保护细胞免受氧化损伤，并增强免疫细胞的功能。它对抵抗感染和减少炎症反应有帮助。
- 食物来源: 坚果（如杏仁、榛子）、种子（如向日葵籽）、菠菜、鳄梨、植物油等。
5. 维生素B6
- 功效: 维生素B6参与多种生化反应，尤其是蛋白质代谢和免疫细胞的生成。它有助于支持身体的免疫反应和维持淋巴器官的健康。
- 食物来源: 鸡肉、鱼类、土豆、香蕉、鹰嘴豆、坚果等。
6. 叶酸（维生素B9）
- 功效: 叶酸在DNA和RNA的合成以及细胞分裂中起重要作用，这对于快速繁殖的免疫细胞尤为重要。叶酸不足可能导致免疫功能下降。
- 食物来源: 绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）、豆类、柑橘类水果、强化谷物等。
为增强免疫力，建议通过均衡的饮食摄取这些维生素。如果你觉得日常饮食中难以摄取足够的维生素，适当的补充剂可以作为辅助选择。不过，在开始任何新的补充计划前，最好咨询医生以确保其适合你的健康状况。