如果免疫力较低，摄入以下几种关键的维生素可以有效提高免疫功能：
1. 维生素C
- 效果: 维生素C是最常见的免疫增强剂之一。它能促进白细胞的生成，帮助身体更有效地抵御感染，并缩短感冒的持续时间。
- 推荐: 每天500-1000毫克。
2. 维生素D
- 效果: 维生素D在免疫系统中起到调节作用，缺乏维生素D与免疫功能减弱相关。适当补充可以减少呼吸道感染的风险。
- 推荐: 每天1000-2000 IU，具体剂量可根据血液检测结果和医生建议调整。
3. 维生素B6
- 效果: 维生素B6对免疫细胞的生成和成熟至关重要。它支持淋巴细胞和抗体的生成，从而增强免疫系统的反应能力。
- 推荐: 每天1.3-2毫克。
4. 维生素E
- 效果: 维生素E是一种强效的抗氧化剂，有助于保护免疫细胞免受氧化损伤，并增强免疫反应，尤其对老年人有益。
- 推荐: 每天15毫克。
5. 维生素A
- 效果: 维生素A对皮肤和黏膜健康至关重要，这些组织是免疫系统的第一道防线。它还帮助调节免疫反应。
- 推荐: 每天700-900微克。
其他建议
除了补充维生素，保持均衡饮食、充足睡眠、适度运动、以及控制压力也非常重要。这些生活方式的改善可以与维生素补充剂协同作用，共同提升免疫力。如果免疫力长期较低，建议咨询医生，以排除可能的健康问题并获得个性化建议。