对于长期使用电子设备的人群，补充叶黄素有助于缓解视疲劳、干涩，并保护眼睛免受有害蓝光的伤害。根据现有研究和专业建议，有效的补充剂量如下：
推荐剂量：每日6-10毫克（mg）叶黄素。
这个剂量范围被广泛认为是安全且有效的，具体依据如下：
- 权威机构建议：中国营养学会建议成人每日叶黄素摄入量为6-10mg。
- 临床研究支持：多项研究（如AREDS2）证实，每日补充10mg叶黄素配合2mg玉米黄质，能有效降低年龄相关性黄斑变性的风险，并改善视觉功能。这对于长期暴露在电子屏幕蓝光下的上班族、程序员、设计师等群体尤为重要。
- 医生建议：针对经常使用电子设备的人群，医生建议适当补充叶黄素来缓解眼睛疲劳和干涩，并明确指出每日最大食用量不应超过12mg。
补充建议：
- 搭配玉米黄质：叶黄素与玉米黄质是视网膜黄斑区的两种核心色素，协同补充效果更佳。理想的补充比例约为叶黄素：玉米黄质 = 5:1（例如10mg叶黄素 + 2mg玉米黄质）。
- 随餐服用：叶黄素是脂溶性营养素，随餐（尤其是含有一定脂肪的食物）服用可以显著提高其吸收率。
- 复合配方：可以选择含有叶黄素、玉米黄质以及花青素（如蓝莓提取物）的复合配方，多种成分协同作用，对缓解视疲劳有更全面的帮助。
- 饮食来源：优先通过饮食获取，如深绿色叶菜（菠菜、羽衣甘蓝）、玉米、蛋黄等都富含叶黄素。但要达到6-10mg的量，仅靠饮食可能较难，因此对于用眼过度人群，补充剂是更便捷的选择。
总结： 长期使用电子设备的人群，建议每日补充6-10mg叶黄素，并配合2mg左右的玉米黄质，随餐服用效果最佳。同时，别忘了结合良好的用眼习惯，如每用眼30-60分钟休息5-10分钟，保持充足睡眠和均衡饮食，全方位保护眼睛健康。