补脑需要补充多种营养素，包括但不限于以下几种：
1、脑黄金DHA：DHA是一种ω-3脂肪酸，是大脑和视网膜的主要成分之一。多数人的日常膳食中DHA含量不足，可以从鱼油中获得。食物中含有DHA的有三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。
2、维生素B族：维生素B族是构建脑细胞的必要营养素，包括维生素B1、B2、B3、B6、B12等。维生素B族的丰富食物有瘦肉、家禽、鱼类、全麦面包、豆类等。
3、胆碱：胆碱是构建神经递质的重要成分，有助于促进神经元之间的信号传递。胆碱丰富的食物包括蛋黄、大豆、鱼、肉类等。
4、铁质：铁质是构建脑细胞所必需的重要元素。缺乏铁质会导致贫血，从而影响认知能力。铁质丰富的食物包括红肉、贝类、绿叶蔬菜等。
5、叶酸：叶酸是构建神经细胞所必需的营养素，缺乏叶酸可能导致神经管缺陷。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、谷物等。
6、维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，能够减缓脑衰老过程。维生素E丰富的食物包括坚果、种子、橄榄油、鳄梨等。
以上是常见的一些补脑营养素，建议多样化膳食，合理搭配食物，不要依赖单一营养素。同时，建议遵循健康的饮食习惯和生活方式，如规律作息、充足睡眠、适度运动等，以维持身心健康。