维生素D3在人体青少年时期发挥着非常重要的作用，它可以帮助促进钙的吸收，帮助免疫系统，促进心血管健康，预防骨质疏松等，同时还可以帮助调解情绪。维生素D3对于青少年的作用包括：
促进钙吸收和利用：维生素D3可以促进青少年肠道中的钙吸收，提高骨骼的钙含量，从而帮助维持骨骼的健康和发育。
支持免疫系统：维生素D3对免疫细胞的功能具有重要作用，可以提高身体的免疫力，预防感染和疾病的发生。
促进心血管健康：维生素D3可以降低青少年患高血压、冠心病、心脏病等心血管疾病的风险，保持心血管系统的健康。
改善情绪和认知：维生素D3可以通过影响神经系统的功能，改善青少年的情绪和认知能力，有利于学习和学业发展。
预防骨质疏松：青少年是骨骼生长发育的关键期，缺乏维生素D3会导致骨骼生长不良，增加骨质疏松的风险。
维生素D3在青少年期间是非常重要的，可以通过阳光、食物和补充剂等方式摄入。建议青少年每天摄入600-800IU的维生素D3，具体摄入量应根据个人情况而定，可以咨询医生或营养师的建议。