综合维生素是一种将多种维生素和矿物质组合在一起的营养补充剂，可以为人体提供全面的营养支持。一般而言，综合维生素包含多种维生素，如维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等，以及多种矿物质，如铁、锌、钙、镁等。下面将就各种维生素及矿物质的作用和适量补充量进行介绍。
维生素A
维生素A有助于保护眼睛健康，促进免疫系统功能，维持正常生长发育，以及维持皮肤和黏膜的健康。儿童每天所需的维生素A量为500到1000微克。过量补充维生素A可能导致头晕、恶心、呕吐和头痛等症状，严重时还会损害肝脏功能和造成骨质疏松。
维生素B族
维生素B族包括多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12等，它们能够促进身体能量代谢和神经系统健康，维持正常生长发育和维持皮肤和黏膜的健康等。儿童每天所需的维生素B族量不同，例如维生素B1为0.5毫克，维生素B2为0.5毫克，维生素B3为6毫克，维生素B5为3毫克，维生素B6为0.6毫克，维生素B7为30微克，维生素B9为150微克，维生素B12为1.8微克。过量补充维生素B族可能导致恶心、呕吐和头痛等症状。
维生素C
维生素C能够促进免疫系统功能，有助于身体吸收铁和维持健康的结缔组织，也有助于预防和治疗感冒等疾病。儿童每天所需的维生素C量为25到75毫克。过量补充维生素C可能导致腹泻、恶心、呕吐等症状。
维生素D
维生素D有助于促进钙的吸收和利用，维护骨骼和牙齿健康，同时也有助于免疫系统功能和维持心脏和肌肉健康。儿童每天所需的维生素D量为600到1000国际单位(IU)。过量补充维生素D可能导致高钙血症和其他健康问题。
维生素E
维生素E能够保护细胞免受自由基的损害，有助于维持心脏健康和促进免疫系统功能。儿童每天所需的维生素E量为6到11毫克。过量补充维生素E可能增加出血的风险。
维生素K
维生素K有助于血液凝固和骨骼健康，同时也有助于维持心脏和肌肉健康。儿童每天所需的维生素K量为30到55微克。过量补充维生素K可能增加出血的风险。
矿物质
综合维生素中还包含多种矿物质，如钙、镁、铁、锌等。这些矿物质对于儿童的生长发育和健康至关重要。儿童每天所需的矿物质量不同，例如钙为700到1300毫克，镁为80到240毫克，铁为7到10毫克，锌为3到5毫克。过量补充矿物质可能导致中毒和其他健康问题。
在选择综合维生素补充剂时，建议选择符合当地食品安全标准和法规的品牌，并遵循建议的剂量。不要超过建议的补充剂量，因为过量补充维生素和矿物质可能对健康造成负面影响。此外，也应该避免将综合维生素补充剂作为唯一的营养来源，而应该通过均衡的饮食来获得多种营养素。
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