叶黄素的推荐摄入量可以根据不同的健康组织和研究有所不同。一般来说，对于维护眼睛健康，每日建议摄取的叶黄素量大约在10到20毫克之间。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》的建议，成人叶黄素改善视觉功能、预防心血管疾病的特定建议值为每天10毫克，而可耐受最高摄入量为每天40毫克。这意味着大多数人通过日常饮食获取10毫克的叶黄素即可满足基本需求，而对于有特殊需要的人群，如那些希望通过补充剂来辅助治疗眼部疾病的人，则可以在医生指导下增加到40毫克以内。
需要注意的是，虽然叶黄素被认为是非常安全的，并且没有明显的毒性报告，但过量摄入可能会导致皮肤变黄等现象。因此，遵循推荐剂量并在考虑使用更高剂量的补充剂之前咨询医疗专业人士是明智的做法。
此外，除了通过补剂外，还可以通过食用富含叶黄素的食物来达到推荐摄入量，例如深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、黄色和橙色蔬果（如玉米、胡萝卜、南瓜）、以及一些水果（如芒果、橙子）。这些食物不仅提供叶黄素，还含有其他有益健康的营养成分。