对于女性来说，一头乌黑亮丽的秀发和坚固健康的指甲，是健康状态的重要体现。当发现头发容易分叉、干枯易断，或者指甲变得脆弱、容易开裂时，除了考虑外部的护理方法，我们更应该从身体内部寻找原因。很多时候，这些问题的根源在于营养的缺乏，而**维生素B7（生物素）**正是其中最关键的一种。它被誉为“美发护甲维生素”，对维持头发和指甲的强韧至关重要。 本文将为你详细解读维生素B7如何从根源上改善这些问题，并提供实用的补充方案。
- 为什么头发和指甲会“变脆”？头发和指甲的主要成分是角蛋白，其健康状况直接反映了身体的蛋白质代谢水平和营养状况。当身体缺乏某些关键营养素时，头发和指甲就会最先发出“警报”。其中，**维生素B7（生物素）**的缺乏是导致头发分叉、指甲易断的常见原因之一。生物素是多种羧化酶的辅酶，参与体内蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，对于维持头发和指甲的强韧结构至关重要。缺乏生物素时，这些结构会变得脆弱，从而出现分叉、断裂等问题。
- 如何通过补充维生素B7来改善？
- 饮食补充是基础：日常饮食中可以有意识地增加富含生物素的食物，如蛋黄、动物肝脏、坚果（尤其是杏仁）、豆类、全谷物和绿叶蔬菜等。
- 补充剂是高效选择：对于因饮食不均衡或吸收问题导致缺乏的人群，选择生物素补充剂是更直接有效的方式。市面上常见的复合维生素B片或专门的生物素补充剂，都可以作为选择。
- 除了补充营养，日常护理也很重要：在补充营养的同时，养成良好的护发护甲习惯同样关键。比如，洗发后及时使用护发素、避免频繁使用高温造型工具、给指甲涂上护手霜等，都能起到很好的保护作用。
维生素B7是改善头发和指甲问题的关键营养素。了解了它的作用后，我们可以更有针对性地进行调整。