吃什么能补充维生素d?怎么补充效果好?

人体需要多种维生素,如果想要保证好我们的身体健康状态,自然还是要根据情况来补充适合的维生素。维生素d对人体非常重要,同样也能够促进钙质吸收,如果缺乏还有可能会引起多种类型的疾病,甚至是导致免疫力降低,所以补充维生素D也同样是很关键的。那么吃什么可以补充呢?

缺少维生素D的症状

一旦出现维生素d的情况,首先就会出现出汗量增多,并且容易夜惊的问题产生。而且也有可能经常心烦意乱,感觉不安稳。同时还会有骨头疼痛,尤其是成年人出现缺少维生素D的情况,会有骨头酸痛、骨质流失等问题,婴幼儿缺少维生素D还有可能会诱发佝偻病、小儿肥胖症等,是非常不利于孩子的健康成长。

补充维生素D的方式

海产品类。海产品类中的营养物质丰富,而且含有不饱和脂肪酸。如果想要补充维生素d,那么也可以多吃一些鱼虾,其中都富含丰富的维生素、微量元素,尤其是三文鱼中的维生素D是比较多的。

肉类。肉类中也都是含有一定的维生素D,日常可以适当多吃一些瘦肉,这样可以补充丰富的维生素D。

鸡蛋。鸡蛋的营养成分还是非常丰富的,也含有一定的维生素D,而且也是比较容易被吸收的。

菌类。各种类型的蘑菇中都富含维生素D,日常补充也可以提升我们的免疫力,菌类也有很多营养物质,是非常适合补充的。

维生素片补充。已经缺乏了维生素d,那么也可以选择复合维生素,这样补充效果也同样有保障。也可以直接选择vitabiotics复合维生素,其中含有多种营养成分,安全可靠、补充效果也有保障。也可以选择vitabiotics的液体钙,其中也有维生素D3,可以有效促进钙质吸收。