维生素D主要是可以帮助小肠对钙的吸收，并且其代谢物活性还可以促进肾小管重吸收磷和钙，从而提高人体血浆钙和磷的浓度，维持条件血浆钙、磷的正常浓度，如果人体缺乏维生素D的话，会导致人体对钙和磷的吸收能力下降，从而会导致我们的骨头也会受到影响。那么该如何补充维生素D，以及维生素D的作用都有哪些
维生素D的作用：
可以帮助坚固骨头，预防儿童佝偻病以及老年骨质疏松症。
帮助调节人体的免疫力，如患有糖尿病，维生素D还可以帮助免疫细胞起到抑制的作用。
对于肺部的修复过程有一定的帮助作用
降低对于胰岛素的耐受性，从而降低患有心脏病的概率，胰岛素耐受性是导致心脏病的主要原因之一。
如何补充维生素D
富含维生素D的食物：牛奶，鸡蛋，三文鱼，蘑菇，虾。其中三文鱼的维生素D含量最高，鱼类嗨哟金枪鱼的维生素很很丰富，不论是新鲜的，罐头，还是冷冻的，都含有丰富的维生素D。鸡蛋中除了含有丰富的维生素D外，还含有丰富的蛋白质。蘑菇在阳光照射后，含有的维生素D含量会增加约4倍，因此在吃蘑菇之前可以晒晒太阳。
除上诉的天然食物中含有丰富的维生素D。还可以通过食用维生素D保健产品，这里推荐vitabiotics的保健品，都是通过天然提取的，不含任何的人工提取物，可以放心的食用