男士健身是一个需要大量耗费体力和营养的过程。保证营养素的充足摄入可以让男性健身者在锻炼中保持充足的能量，同时有助于身体的恢复和重建，以及增强身体免疫力。维生素是人体所需的必需营养素之一，不仅可以帮助身体消化和吸收其他营养素，还可以提高身体免疫力。那么补充复合维生素男士健身应该如何做？
1、补充维生素C
维生素C是一种重要的抗氧化物质，有助于减少自由基对身体的损害，同时也可以提高身体免疫力。对于健身者来说，维生素C也有助于减轻运动对身体的损害。复合维生素男士健身建议每天补充500-1000毫克的维生素C，可以通过多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、蓝莓、西兰花等。此外，也可以补充一些维生素C口服片，但要注意不要超过每天1000毫克的推荐剂量。
2、补充维生素E
维生素E也是一种抗氧化剂，可以减少自由基对身体的伤害，同时还可以促进肌肉生长。建议每天补充15毫克的维生素E，可以通过多吃一些富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油、鳕鱼、菠菜等。此外，也可以补充一些维生素E口服片，但要注意不要超过每天400毫克的推荐剂量。
3、补充维生素D
维生素D是一种有助于身体吸收钙和磷的重要维生素。对于健身者来说，维生素D也有助于增强肌肉和骨骼的健康。建议每天补充600-800国际单位的维生素D，复合维生素男士健身可以通过多晒太阳、多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蘑菇、鸡蛋黄等。此外，也可以补充一些维生素D口服片，但要注意不要超过每天4000国际单位的推荐剂量。
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