维生素B对于青少年通常是安全且有益的，因为它们对身体的许多方面都至关重要，尤其是在生长发育期间。维生素B族包括多种维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（氰钴胺）。这些维生素在能量代谢、神经系统功能、红血球生产等方面都起着关键作用。
青少年通常需要足够的维生素B来支持他们的生长和发育，以及日常的身体活动和认知功能。维生素B可以帮助转化食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质为能量，维持神经系统的正常功能，促进红血球的生产，支持健康的皮肤、头发和指甲等。
然而，大多数青少年通过均衡的饮食通常能够获得足够的维生素B。富含维生素B的食物包括全谷物、绿叶蔬菜、坚果、禽肉、鱼类、豆类和乳制品等。只有在饮食不足或有特殊需要的情况下，才会考虑补充维生素B。
如果您担心青少年的维生素B摄入不足或有特定的营养需求，请咨询医生或营养师的建议。他们可以根据个人情况评估是否需要额外的维生素B补充，并为您提供合适的建议。